sfinxhouding (bhujangasana)
Categorie: YogaDoel: onderrugLichaamsdeel: rugMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De sfinxhouding is een milde yoga-oefening in buikligging die de onderrug traint door passieve extensie. Je ligt op je buik en steunt op je onderarmen, waardoor de lendenwervels worden gestrekt terwijl de ruggengraat op een milde manier wordt belast.
Hoe uit te voeren
- Ga op je buik op je mat liggen met je benen uitgestrekt en de bovenkant van je voeten tegen de vloer gedrukt.
- Plaats je onderarmen plat op de mat met je ellebogen recht onder je schouders.
- Adem in en duw je onderarmen zachtjes in de mat om je borst en bovenbuik van de vloer te tillen.
- Houd je bekken en onderbuik op de mat en kijk recht vooruit.
- Houd de positie 30-60 seconden vast, adem diep in en uit, en laat daarna je borst weer zakken naar de mat.
Getrainde spieren
Primair: onderrug. Secundair: borst, buikspieren, schouders.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →