Sphinx-Pose (Bhujangasana)
Kategorie: YogaZiel: unterer RückenKörperteil: RückenEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Die Sphinx-Pose ist eine sanfte Yoga-Rückbeuge in Bauchlage, die durch passive Streckung den unteren Rücken gezielt anspricht. Dabei liegt man auf dem Bauch und stützt den Oberkörper auf die Unterarme, was die Lendenwirbelsäule sanft streckt und schont.
Ausführung
- Lege dich mit dem Bauch auf deine Matte, strecke die Beine aus und drücke die Fußrücken fest in den Boden.
- Platziere deine Unterarme flach auf der Matte, sodass sich die Ellbogen direkt unter den Schultern befinden.
- Atme ein und drücke deine Unterarme sanft in die Matte, um Brust und Oberbauch vom Boden abzuheben.
- Lasse dein Becken und den unteren Bauchbereich auf der Matte liegen und richte deinen Blick nach vorne.
- Halte die Position für 30–60 Sekunden, atme dabei tief und senke anschließend den Oberkörper wieder zurück auf die Matte.
Beanspruchte Muskeln
Primär: unterer Rücken. Sekundär: Brustmuskulatur, Bauchmuskulatur, Schultermuskulatur.
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