Sfenks Duruşu (Bhujangasana)
Kategori: YogaHedef: alt belVücut bölgesi: sırtEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Sfenks duruşu, pasif esneme yoluyla alt beli hedef alan, nazik bir yüzüstü geriye bükülme yoga pozudur. Yüzüstü uzanıp gövdeyi ön kollar üzerinde yükseltmeyi içerir; omurgayı yormadan bel bölgesinin esnemesini sağlar.
Nasıl yapılır
- Matınızın üzerine yüzüstü uzanın, bacaklarınızı gerin ve ayaklarınızın üst kısmını yere bastırın.
- Dirsekleriniz tam omuzlarınızın altında olacak şekilde ön kollarınızı mata düz bir şekilde yerleştirin.
- Nefes alın ve göğsünüzü ve üst karın bölgenizi yerden kaldırmak için ön kollarınızı nazikçe mata bastırın.
- Pelvisinizi ve alt karnınızı matın üzerinde tutun ve ileriye doğru bakın.
- Derin nefes alarak pozisyonu 30-60 saniye koruyun, ardından göğsünüzü tekrar mata indirin.
Çalışan kaslar
Birincil: alt bel. İkincil: göğüs, karın kasları, omuzlar.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →