sfinx (bhujangasana)
Kategori: YogaMÄl: lÀndryggKroppsdel: ryggUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Sfinx Ă€r en skonsam bakĂ„tböjning i yoga som utförs liggande pĂ„ mage och fokuserar pĂ„ lĂ€ndryggen genom passiv extension. Ăvningen innebĂ€r att du ligger pĂ„ mage och stöttar upp överkroppen med underarmarna, vilket frĂ€mjar en förlĂ€ngning av lĂ€ndryggen samtidigt som den Ă€r skonsam för ryggraden.
SÄ gör du
- Ligg pÄ mage pÄ din matta med benen utstrÀckta och ovansidan av fötterna pressade mot golvet.
- Placera underarmarna plant mot mattan med armbÄgarna rakt under axlarna.
- Andas in och pressa försiktigt underarmarna mot mattan för att lyfta bröstet och den övre delen av magen frÄn golvet.
- HÄll bÀckenet och nedre delen av magen vilande mot mattan och rikta blicken framÄt.
- HĂ„ll positionen i 30â60 sekunder, andas djupt, och sĂ€nk sedan ner bröstet mot mattan igen.
Aktiverade muskler
PrimÀra: lÀndrygg. SekundÀra: bröst, mage, axlar.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â