posizione del bambino (child's pose)
Categoria: YogaObiettivo: zona lombareParte del corpo: schienaAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
La posizione del bambino è una postura yoga rigenerante che allunga delicatamente la zona lombare, le anche e le spalle. Consiste nel piegare il busto sopra le cosce con le braccia distese in avanti, offrendo un allungamento calmante e decompressivo per la colonna vertebrale.
Come eseguirlo
- Inizia a quattro zampe in posizione di quadrupedia.
- Unisci gli alluci e divarica le ginocchia, portandole alla larghezza dei fianchi o poco più.
- Espira e sposta il bacino all'indietro verso i talloni, allungando le braccia in avanti sul tappetino.
- Appoggia la fronte a terra e lascia che il petto si rilassi verso il pavimento.
- Mantieni la posizione per 30-60 secondi, respirando profondamente con la schiena, quindi torna lentamente in quadrupedia.
Muscoli coinvolti
Primari: zona lombare. Secondari: glutei, flessori dell'anca, spalle.
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