Sfinx-stilling (bhujangasana)
Kategori: YogaMĂ„l: lĂŠndKropsdel: rygUdstyr: kropsvĂŠgtNiveau: beginner
Sfinx-stilling er en blid yoga-Ăžvelse, hvor man ligger pĂ„ maven og laver et bagoverbĂžj, der mĂ„lretter lĂŠnden gennem passiv ekstension. Ăvelsen gĂ„r ud pĂ„ at ligge pĂ„ maven og stĂžtte overkroppen pĂ„ underarmene, hvilket fremmer ekstension i lĂŠndehvirvelsĂžjlen, samtidig med at den er skĂ„nsom for rygsĂžjlen.
SĂ„dan gĂžr du
- LÊg dig pÄ maven pÄ din mÄtte med strakte ben og fodryggene presset mod gulvet.
- Placer dine underarme fladt pÄ mÄtten med albuerne direkte under dine skuldre.
- TrÊk vejret ind og pres forsigtigt dine underarme ned i mÄtten for at lÞfte brystet og den Þvre del af maven fra gulvet.
- Hold bÊkkenet og den nederste del af maven hvilende mod mÄtten, og hold blikket rettet fremad.
- Hold stillingen i 30-60 sekunder, mens du trÊkker vejret dybt, og sÊnk derefter brystet tilbage mod mÄtten.
Aktiverede muskler
PrimĂŠr: lĂŠnd. SekundĂŠr: bryst, mavemuskler, skuldre.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilfĂžje denne Ăžvelse til din plan og fĂžlge dine fremskridt.
Start gratis â