Pose de l'enfant
Catégorie: YogaObjectif: bas du dosPartie du corps: dosÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
La pose de l'enfant est une posture de yoga réparatrice qui étire en douceur le bas du dos, les hanches et les épaules. Elle consiste à replier le torse sur les cuisses avec les bras étendus vers l'avant, offrant un étirement apaisant et décompressant pour la colonne vertébrale.
Comment réaliser le mouvement
- Commencez à quatre pattes en position de table.
- Rapprochez vos gros orteils et écartez vos genoux, à la largeur des hanches ou plus largement.
- Expirez et ramenez vos hanches vers vos talons tout en étirant vos bras vers l'avant sur le tapis.
- Posez votre front sur le tapis et laissez votre poitrine s'abaisser vers le sol.
- Maintenez la position pendant 30 à 60 secondes en respirant profondément dans votre dos, puis revenez lentement en position de table.
Muscles sollicités
Principal: bas du dos. Secondaire: fessiers, fléchisseurs de la hanche, épaules.
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