High knee cardio
Kategori: TreningsøkterMål: framsiden av lårKroppsdel: kondisjonUtstyr: egen kroppsvektNivå: beginner
High knee cardio er en kondisjonsøvelse med egen kroppsvekt som trener fremsiden av lår, med sekundær aktivering av mage, hofteleddsbøyere og legger. Øvelsen innebærer å løpe på stedet med raske, høye kneløft for å øke pulsen, forbedre koordinasjonen og varme opp underkroppen.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i hoftebreddes avstand og armene bøyd langs sidene.
- Begynn å løpe på stedet, og før knærne opp mot brystet for hvert steg.
- Sikt på å løfte hvert kne til minst hoftehøyde for hvert steg.
- Beveg armene i takt med motsatt bein for å opprettholde balanse og rytme.
- Fortsett i et raskt tempo så lenge du ønsker.
Muskler som trenes
Primær: framsiden av lår. Sekundær: mage, hofteleddsbøyere, legger.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →