high knee cardio
Categoría: EntrenamientosObjetivo: cuádricepsParte del cuerpo: cardioEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
El cardio de rodillas altas es un ejercicio cardiovascular con peso corporal que se centra en los cuádriceps, con una activación secundaria de los abdominales, los flexores de la cadera y la parte inferior de las piernas. Consiste en elevar las rodillas de forma rápida y alterna mientras se corre en el sitio para elevar la frecuencia cardíaca, mejorar la coordinación y calentar el tren inferior.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie con los pies a la anchura de las caderas y los brazos flexionados a los lados.
- Empieza a correr en el sitio, elevando las rodillas hacia el pecho con cada zancada.
- Intenta llevar cada rodilla al menos a la altura de la cadera con cada paso.
- Mueve los brazos de forma opuesta a las piernas para mantener el equilibrio y el ritmo.
- Mantén un ritmo rápido durante el tiempo deseado.
Músculos trabajados
Primarios: cuádriceps. Secundarios: abdominales, flexores de la cadera, pantorrillas.
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