sentadilla trasera con barra
Categoría: EntrenamientosObjetivo: cuádricepsParte del cuerpo: piernasEquipamiento: barraNivel: intermediate
La sentadilla trasera con barra es el ejercicio compuesto fundamental para el tren inferior que se enfoca en los cuádriceps. Con una barra sobre la parte superior de la espalda, entrena toda la pierna y desarrolla fuerza funcional, masa muscular y potencia atlética.
Cómo realizarlo
- Coloca una barra sobre la parte superior de tus trapecios y aléjate del rack con los pies separados al ancho de los hombros.
- Orienta las puntas de los pies ligeramente hacia afuera, mantén el pecho erguido y el core contraído.
- Desciende flexionando las rodillas y empujando las caderas hacia atrás hasta que los muslos queden paralelos al suelo.
- Empuja a través de los talones para extender las rodillas y las caderas, volviendo a la posición inicial de pie.
- Repite el movimiento el número de veces deseado.
Músculos trabajados
Primarios: cuádriceps. Secundarios: glúteos, isquiotibiales, zona lumbar.
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