High knees
Kategori: TrÀningspassMÄl: kardiovaskulÀra systemetKroppsdel: konditionUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
High knees Ă€r en dynamisk konditionsövning som gĂ„r ut pĂ„ att snabbt dra upp knĂ€na mot bröstet i ett alternerande mönster medan du joggar pĂ„ stĂ€llet. Ăvningen höjer pulsen, aktiverar höftböjare och core, samt förbĂ€ttrar löpteknik och koordination.
SÄ gör du
- StÄ upprÀtt med fötterna höftbrett isÀr och armarna böjda i 90 grader.
- Börja jogga pÄ stÀllet och för upp höger knÀ mot bröstet.
- NÀr du sÀnker höger ben, för upp vÀnster knÀ i ett alternerande mönster.
- Pendla med armarna i motsatt takt till benen för att bibehÄlla rytm och balans.
- FortsÀtt i ett raskt tempo under önskad tid.
Aktiverade muskler
PrimÀra: kardiovaskulÀra systemet. SekundÀra: höftböjare, mage, ben.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â