Wall marching + heel drive
Kategori: TrÀningspassMÄl: höftböjareKroppsdel: övre benUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Wall marching med heel drive Àr en konditions- och rörlighetsövning med kroppsvikt som fokuserar pÄ höftböjarna. Genom att anvÀnda vÀggen som stöd aktiverar den överdrivna knÀhöjningen och hÀlsparken höftböjare, framsida lÄr och sÀte, vilket gör den effektiv som dynamisk uppvÀrmning eller skonsam konditionstrÀning.
SÄ gör du
- StÄ vÀnd mot en vÀgg och placera bÄda hÀnderna plant mot vÀggen i axelhöjd.
- Luta dig lÀtt framÄt och pressa mot vÀggen med raka armar.
- Dra upp ena knÀt mot bröstet sÄ högt det kÀnns bekvÀmt i en marscherande rörelse.
- NÀr knÀt gÄr upp, aktivera baksidan genom att dra hÀlen uppÄt mot sÀtet nÀr benet gÄr tillbaka.
- SĂ€tt ner foten och upprepa med det motsatta benet, alternera i en rytmisk marscherande takt.
- FortsÀtt under önskat antal repetitioner eller tid.
Aktiverade muskler
PrimÀra: höftböjare. SekundÀra: framsida lÄr, sÀtesmuskler.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â