prisoner high knee cardio
Kategori: TräningspassMål: kardiovaskulära systemetKroppsdel: konditionUtrustning: kroppsviktNivå: intermediate
Prisoner high knee cardio är en konditionsövning med kroppsvikt som kombinerar höga knän med armarna i en prisoner-position. Genom att placera händerna bakom huvudet elimineras armarnas rörelsemoment, vilket ökar aktiveringen av core och överkropp samtidigt som den kardiovaskulära belastningen bibehålls.
Så gör du
- Stå upprätt och placera båda händerna bakom huvudet med armbågarna pekande utåt.
- Börja lyfta knäna växelvis mot bröstet i en snabb löpande rörelse med höga knän.
- Håll bröstet uppe och armbågarna bakåt under hela rörelsen.
- Pumpa benen kontinuerligt i ett raskt tempo.
- Fortsätt under önskad tid medan du bibehåller prisoner-positionen med händerna.
Aktiverade muskler
Primära: kardiovaskulära systemet. Sekundära: höftböjare, mage, lår.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lägga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis →