Wall marching
Kategori: TrÀningspassMÄl: höftböjareKroppsdel: övre benUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Wall marching Ă€r en kroppsviktsövning som fokuserar pĂ„ höftböjarna. Genom att anvĂ€nda vĂ€ggen för stabilitet aktiverar de alternerande knĂ€lyften höftböjare, framsida lĂ„r och coremuskulatur. Ăvningen anvĂ€nds ofta som en skonsam uppvĂ€rmningsövning eller inom rehabilitering för att förbĂ€ttra höftrörlighet och balans.
SÄ gör du
- StÄ vÀnd mot en vÀgg och placera bÄda hÀnderna plant mot vÀggen i axelhöjd.
- Luta dig lÀtt framÄt mot vÀggen med raka armar.
- Lyft ena knÀt upp mot bröstet i en kontrollerad marscherande rörelse.
- SÀtt ner foten och lyft det motsatta knÀt.
- FortsÀtt att alternera benen i en stadig marscherande rytm under önskat antal repetitioner eller tid.
Aktiverade muskler
PrimÀra: höftböjare. SekundÀra: framsida lÄr, magmuskler.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â