prisoner high knee cardio
Kategori: TræningMål: kardiovaskulære systemKropsdel: konditionUdstyr: kropsvægtNiveau: intermediate
Lonero prisoner high knee cardio er en konditionsøvelse med egen kropsvægt, der kombinerer high-knee øvelsen med prisoner-håndpositionen. Ved at placere hænderne bag hovedet elimineres armenes momentum, hvilket øger aktiveringen af core og overkrop, samtidig med at den kardiovaskulære belastning opretholdes.
Sådan gør du
- Stå oprejst og placer begge hænder bag hovedet med albuerne pegende udad.
- Begynd at løfte knæene skiftevis mod brystet i et hurtigt high-knee løbemønster.
- Hold brystet løftet og albuerne trukket tilbage under hele bevægelsen.
- Pump benene kontinuerligt i et rask tempo.
- Fortsæt i den ønskede varighed, mens du fastholder prisoner-håndpositionen.
Aktiverede muskler
Primær: kardiovaskulære system. Sekundær: hoftebøjere, mavemuskler, lår.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →