Wall marching
Kategori: TræningMål: hoftebøjereKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Wall marching er en kropsvægtsøvelse, der fokuserer på hoftebøjerne. Ved at bruge væggen til stabilitet aktiverer skiftevise knæløft hoftebøjere, lår og core. Øvelsen bruges ofte som en skånsom opvarmningsøvelse eller i genoptræningsprogrammer for at forbedre hoftemobilitet og balance.
Sådan gør du
- Stå vendt mod en væg og placer begge hænder fladt mod væggen i skulderhøjde.
- Læn dig en smule fremad mod væggen, mens du holder armene strakte.
- Løft det ene knæ op mod brystet i en kontrolleret marcherende bevægelse.
- Sænk foden og løft det modsatte knæ.
- Fortsæt med at skifte ben i en jævn marcherende rytme i det ønskede antal gentagelser eller tidsrum.
Aktiverede muskler
Primær: hoftebøjere. Sekundær: quadriceps, mavemuskler.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføj denne øvelse til din plan og følg dine fremskridt.
Start gratis →