Wall marching + heel drive
Kategori: TræningMål: hoftebøjereKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Wall marching med heel drive er en konditions- og mobilitetsøvelse med egen kropsvægt, der rammer hoftebøjerne. Ved at bruge væggen som støtte aktiverer den overdrevne knæløft- og hælbevægelse hoftebøjerne, forlårene og ballerne, hvilket gør den effektiv som dynamisk opvarmning eller som en skånsom konditionsøvelse.
Sådan gør du
- Stå vendt mod en væg og placer begge hænder fladt mod væggen i skulderhøjde.
- Læn dig en smule forover, mens du presser mod væggen med strakte arme.
- Før det ene knæ op mod brystet så højt som muligt i en marcherende bevægelse.
- Idet knæet løftes, fører du aktivt hælen på samme ben op mod ballerne i en glidende bevægelse.
- Sæt foden ned og gentag med det modsatte ben, så du skifter rytmisk i et marcherende tempo.
- Fortsæt i det ønskede antal gentagelser eller tidsrum.
Aktiverede muskler
Primær: hoftebøjere. Sekundær: quadriceps, baller.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføj denne øvelse til din plan og følg dine fremskridt.
Start gratis →