High knees
Kategori: TræningMål: kardiovaskulære systemKropsdel: cardioUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
High knees er en dynamisk cardio-øvelse, hvor man løfter knæene hurtigt op mod brystet i et skiftevis tempo, mens man jogger på stedet. Øvelsen hæver pulsen, aktiverer hoftebøjere og core, og forbedrer løbeteknik samt koordination.
Sådan gør du
- Stå oprejst med fødderne i hoftebreddes afstand og armene bøjet i en 90 graders vinkel.
- Begynd at jogge på stedet, mens du fører højre knæ op mod brystet.
- Når du sænker højre ben, fører du venstre knæ op i en skiftevis bevægelse.
- Bevæg armene i takt med dine ben for at holde rytmen og balancen.
- Fortsæt i et rask tempo i den ønskede varighed.
Aktiverede muskler
Primær: kardiovaskulære system. Sekundær: hoftebøjere, mavemuskler, lår.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →