curl de isquiotibiales excéntrico lento con deslizadores
CategorĂa: EntrenamientosObjetivo: isquiotibialesParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipo: peso corporalNivel: intermediate
El curl de isquiotibiales excĂ©ntrico lento con deslizadores utiliza discos para cargar excĂ©ntricamente los isquiotibiales extendiendo lentamente las piernas desde una posiciĂłn de puente de glĂșteos. El ritmo lento durante la fase de alargamiento maximiza la fuerza y el desarrollo muscular de los isquiotibiales.
CĂłmo realizarlo
- TĂșmbate boca arriba con los talones sobre los discos deslizantes y los brazos estirados en el suelo.
- Eleva la cadera hacia arriba hasta adoptar una posiciĂłn de puente contrayendo los glĂșteos.
- Desliza lentamente ambos talones lejos de tu cuerpo, extendiendo las piernas durante una cuenta de 3 a 5 segundos.
- Una vez que las piernas estén totalmente extendidas, usa las manos para volver a la posición inicial flexionada.
- Repite el movimiento el nĂșmero de veces deseado.
MĂșsculos trabajados
Primarios: isquiotibiales. Secundarios: glĂșteos, gemelos, core.
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