Slow eccentric slider hamstring curl
Kategori: TræningMål: baglårKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: intermediate
Slow eccentric slider hamstring curl bruger slider-discs til at belaste baglårene excentrisk ved langsomt at strække benene fra en bro-position. Det langsomme tempo under den forlængende fase maksimerer styrken og muskeludviklingen i baglårene.
Sådan gør du
- Læg dig på ryggen med dine hæle på slider-discs og dine arme fladt mod gulvet.
- Pres hofterne opad til en bro-position ved at spænde i dine baller.
- Glid langsomt begge hæle væk fra kroppen, mens du strækker benene over en tælling på 3-5 sekunder.
- Når benene er helt strakte, skal du bruge hænderne til at hjælpe dig tilbage til udgangspositionen.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: baglår. Sekundær: baller, lægge, kerne.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføj denne øvelse til din plan og følg dine fremskridt.
Start gratis →