Slow eccentric slider hamstring curl
Kategori: TreningsøkterMål: bakside lårKroppsdel: lårUtstyr: egenvektNivå: intermediate
The slow eccentric slider hamstring curl uses slider discs to eccentrically load the hamstrings by slowly extending the legs from a glute bridge position. The slow tempo during the lengthening phase maximizes hamstring strength and muscle development.
Slik gjør du det
- Ligg på ryggen med hælene på slider-disker og armene flatt mot underlaget.
- Press hoftene opp i en broposisjon ved å stramme setemusklene.
- Skyv begge hælene sakte bort fra kroppen slik at bena strekkes ut i løpet av 3-5 sekunder.
- Når bena er helt utstrakt, bruk hendene til å trekke deg tilbake til startposisjon.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: bakside lår. Sekundær: setemuskler, legger, kjerne.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →