Slow eccentric slider hamstring curl
Categorie: WorkoutsDoel: hamstringsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: intermediate
De slow eccentric slider hamstring curl gebruikt sliders om de hamstrings excentrisch te belasten door de benen langzaam te strekken vanuit een brugpositie. Het trage tempo tijdens de verlengingsfase maximaliseert de kracht en spierontwikkeling van de hamstrings.
Hoe uit te voeren
- Ga op je rug liggen met je hielen op sliders en je armen plat op de grond.
- Duw je heupen omhoog in een brugpositie door je bilspieren aan te spannen.
- Schuif beide hielen langzaam van je lichaam af en strek je benen gedurende 3-5 seconden.
- Zodra je benen volledig gestrekt zijn, gebruik je je handen om terug te keren naar de beginpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: hamstrings. Secundair: bilspieren, kuitspieren, core.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →