Slow eccentric slider hamstring curl
Kategori: TrÀningspassMÄl: hamstringsKroppsdel: lÄrUtrustning: kroppsviktNivÄ: intermediate
Slow eccentric slider hamstring curl anvÀnder glidplattor för att excentriskt belasta hamstrings genom att lÄngsamt strÀcka benen frÄn en höftlyftsposition. Det lÄngsamma tempot under den förlÀngande fasen maximerar styrka och muskelutveckling i baksida lÄr.
SÄ gör du
- Ligg pÄ rygg med hÀlarna pÄ glidplattor och armarna lÀngs sidorna mot golvet.
- Lyft upp höften till en bryggposition genom att spÀnna sÀtesmusklerna.
- Glid lĂ„ngsamt ut med hĂ€larna frĂ„n kroppen och strĂ€ck benen under 3â5 sekunder.
- NÀr benen Àr helt utstrÀckta, anvÀnd hÀnderna för att ÄtergÄ till startpositionen med böjda knÀn.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: hamstrings. SekundÀra: sÀte, vader, core.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â