Slow Eccentric Slider Hamstring Curl
Kategorie: WorkoutsZiel: BeinrückseiteKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: intermediate
Der Slow Eccentric Slider Hamstring Curl nutzt Slider-Discs, um die Beinrückseite exzentrisch zu belasten, indem die Beine langsam aus einer Brückenposition heraus gestreckt werden. Das langsame Tempo während der Streckphase maximiert den Kraftaufbau und die Muskelentwicklung der Beinrückseite.
Anleitung
- Lege dich auf den Rücken, platziere deine Fersen auf den Slider-Discs und lege deine Arme flach auf den Boden.
- Drücke deine Hüften in eine Brückenposition, indem du deine Gesäßmuskulatur anspannst.
- Schiebe beide Fersen langsam von deinem Körper weg und strecke deine Beine über einen Zeitraum von 3-5 Sekunden.
- Sobald die Beine vollständig gestreckt sind, nutze deine Hände, um wieder in die Ausgangsposition zurückzukehren.
- Wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Beinrückseite. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Waden, Rumpfmuskulatur.
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