Slider upright row
Categoria: AllenamentiObiettivo: deltoidiParte del corpo: spalleAttrezzatura: corpo liberoLivello: intermediate
Il slider upright row trasforma il tradizionale rematore verticale in un movimento basato sul plank utilizzando i dischi slider, allenando deltoidi e trapezi e richiedendo la stabilizzazione del core. È un modo efficace e creativo per sviluppare la forza delle spalle con un maggiore coinvolgimento del core.
Come eseguirlo
- Posiziona entrambe le mani sui dischi slider e mettiti in posizione di plank alto.
- Tira entrambi i dischi slider verso il petto simultaneamente, flettendo i gomiti verso l'esterno come in un rematore verticale.
- Distendi le braccia tornando nella posizione di plank iniziale.
- Mantieni il core contratto ed evita di far cadere il bacino durante il movimento.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: deltoidi. Secondari: trapezio, bicipiti, core.
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