slider upright row
Kategori: TræningMål: skuldermusklerKropsdel: skuldreUdstyr: kropsvægtNiveau: intermediate
Slider upright row overfører det traditionelle upright row til en plankebaseret øvelse ved hjælp af slider-discs, der rammer deltoideus og trapezius, mens din core skal arbejde for at stabilisere. Det er en effektiv og kreativ måde at opbygge skulderstyrke med ekstra fokus på core-aktivering.
Sådan gør du
- Placer begge hænder på slider-discs og start i en høj plankeposition.
- Træk begge slider-discs mod brystet samtidigt, mens du bøjer albuerne udad som i et traditionelt upright row.
- Stræk armene ud igen til startpositionen i planke.
- Hold din core spændt og undgå at lade hofterne falde ned under hele øvelsen.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: skuldermuskler. Sekundær: trapezius, biceps, core.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføj denne øvelse til din plan og følg dine fremskridt.
Start gratis →