Slider Upright Row
Kategorie: WorkoutsZiel: DeltamuskelnKörperteil: SchulternEquipment: EigengewichtLevel: intermediate
Das Slider Upright Row überträgt das klassische aufrechte Rudern in eine Plank-Variante mit Slider-Discs. Die Übung zielt auf die Deltamuskeln und den Trapezmuskel ab, während der Core für die nötige Stabilität sorgen muss. Es ist eine effektive und kreative Methode, um Schulterkraft aufzubauen und gleichzeitig die Rumpfmuskulatur zu fordern.
Anleitung
- Platziere beide Hände auf den Slider-Discs und begib dich in die hohe Plank-Position.
- Ziehe beide Slider-Discs gleichzeitig in Richtung deiner Brust und beuge dabei die Ellbogen nach außen, wie bei einem aufrechten Rudern.
- Strecke die Arme wieder nach vorne in die Plank-Ausgangsposition.
- Halte den Rumpf stabil und achte darauf, dass die Hüfte während der gesamten Bewegung nicht durchhängt.
- Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Deltamuskeln. Sekundär: Trapezmuskel, Bizeps, Core.
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