Tirage vertical sur disques (slider upright row)
Catégorie: EntraînementsObjectif: deltoïdesPartie du corps: épaulesÉquipement: poids du corpsNiveau: intermediate
Le tirage vertical sur disques transpose le traditionnel tirage vertical en un mouvement de planche utilisant des disques coulissants. Il cible les deltoïdes et les trapèzes tout en sollicitant le tronc pour la stabilisation. C'est une méthode efficace et créative pour développer la force des épaules tout en renforçant le gainage.
Comment réaliser le mouvement
- Placez vos deux mains sur des disques coulissants et mettez-vous en position de planche haute.
- Ramenez simultanément les deux disques vers votre poitrine en pliant les coudes vers l'extérieur, comme pour un tirage vertical.
- Tendez à nouveau les bras pour revenir à la position de planche initiale.
- Gardez le tronc bien gainé et évitez de laisser vos hanches s'affaisser pendant tout le mouvement.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: deltoïdes. Secondaire: trapèzes, biceps, tronc.
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