elevated pike push-up
Categoria: AllenamentiObiettivo: deltoidiParte del corpo: spalleAttrezzatura: corpo liberoLivello: advanced
L'elevated pike push-up è un esercizio avanzato a corpo libero per le spalle che stimola i deltoidi attraverso un movimento di spinta verticale. Sollevare i piedi aumenta l'inclinazione del corpo rendendola più verticale, il che richiede un maggiore sforzo da parte delle spalle rispetto a un pike push-up standard.
Come eseguirlo
- Posiziona i piedi su una panca e avvicina le mani verso di essa in modo che le anche siano sollevate e il corpo formi una V rovesciata.
- Posiziona le mani a una larghezza leggermente superiore a quella delle spalle.
- Abbassa la sommità della testa verso il pavimento piegando i gomiti verso l'esterno.
- Fai una pausa quando la testa è vicina al pavimento.
- Spingi verso l'alto per tornare alla posizione di partenza a V rovesciata.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: deltoidi. Secondari: tricipiti, trapezio, addominali.
Guarda il video guidato
Crea un account gratuito per guardare il video dimostrativo, aggiungere questo movimento al tuo piano e monitorare i tuoi progressi.
Inizia gratis →