slider upright row
Categorie: WorkoutsDoel: schouderspierenLichaamsdeel: schoudersMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: intermediate
De slider upright row vertaalt de traditionele upright row naar een beweging vanuit de plankpositie met behulp van sliders. Het richt zich op de deltaspieren en monnikskapspier, terwijl de core moet stabiliseren. Het is een effectieve en creatieve manier om schouderkracht op te bouwen met extra focus op de core.
Hoe uit te voeren
- Plaats beide handen op sliders en begin in een hoge plankpositie.
- Trek beide sliders tegelijkertijd naar je borst toe, waarbij je je ellebogen naar buiten buigt zoals bij een upright row.
- Strek je armen weer uit naar de startpositie in plankvorm.
- Houd je core strak en voorkom dat je heupen doorzakken tijdens de beweging.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: schouderspieren. Secundair: trapezius, biceps, core.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →