Remo Vertical Con Deslizadores
El remo vertical con deslizadores traslada el remo vertical tradicional a un movimiento basado en plancha utilizando discos deslizantes, trabajando los deltoides y trapecios mientras requiere que el core actúe como estabilizador. Es una forma efectiva y creativa de desarrollar fuerza en los hombros con un trabajo adicional del core.
Cómo se hace
- Coloca ambas manos sobre los discos deslizantes y comienza en una posición de plancha alta.
- Lleva ambos discos deslizantes hacia tu pecho simultáneamente, doblando los codos hacia afuera como en un remo vertical.
- Extiende los brazos de vuelta a la posición inicial de plancha.
- Mantén el core rígido y evita que las caderas se hundan durante todo el movimiento.
- Repite para el número de repeticiones deseado.
Claves de postura
- Keep your body in a straight plank line from head to heels.
- Pull your elbows outward as you slide your hands toward your chest.
- Engage your core to prevent your hips from sagging.
- Control the sliding motion both up and back down.
Respiración: Exhale as you pull the sliders toward your chest, and inhale as you extend your arms back out to the starting plank position.
Errores comunes
- Sagging hips cause lower back strain because core engagement is lost.
- Bending wrists awkwardly places unwanted pressure on the joint instead of driving through the arms.
- Rushing the return phase reduces time under tension for your shoulders and core.
Músculos trabajados
Primarios: deltoides. Secundarios: trapecios, bíceps, core.
Series y repeticiones sugeridas
Ponerse en forma
3 sets × 8–12 reps, rest 60 s
Perder peso
3 sets × 10–12 reps, rest 45–60 s
Ganar músculo
3–4 sets × 8–10 reps, rest 60–90 s
Más fácil, más difícil y alternativas
Hacerlo más difícil
Cuidado si…
- If you feel shoulder discomfort or sharp joint pain, ease off and choose a gentler option.
- If you experience lower back strain, drop to your knees or check with a fitness professional.
Orientación educativa general, no consejo médico. Detente si sientes dolor agudo y consulta a un profesional cualificado si tienes dudas.
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What if I don't have slider discs?
You can use paper plates on carpet or small towels on hardwood floors as a simple home substitute.
Why do my wrists hurt during this movement?
Ensure your weight is distributed evenly across your palms and try not to bend your wrists excessively.
How often can I include this exercise in my routine?
1 to 2 times per week is plenty for most beginners, allowing adequate recovery for your shoulders and core.