slider upright row
Kategori: TreningsøkterMål: deltoideusKroppsdel: skuldreUtstyr: kroppsvektNivå: intermediate
Slider upright row overfører den tradisjonelle stående ro-øvelsen til en planke-basert bevegelse ved hjelp av slider-disker, som treffer deltoideus og trapezius samtidig som kjernen må jobbe for stabilitet. Dette er en effektiv og kreativ måte å utvikle skulderstyrke med ekstra fokus på kjerneaktivering.
Slik gjør du det
- Plasser begge hendene på slider-disker og start i en høy planke-posisjon.
- Trekk begge slider-diskene mot brystet samtidig, mens du bøyer albuene utover som i en stående ro-øvelse.
- Strekk armene ut igjen til startposisjonen i planke.
- Hold kjernen stram og unngå at hoftene synker gjennom hele bevegelsen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: deltoideus. Sekundær: trapezius, biceps, kjerne.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →