Slider upright row
Kategori: TrÀningspassMÄl: axlarKroppsdel: axlarUtrustning: kroppsviktNivÄ: intermediate
Slider upright row förvandlar den traditionella stÄende rodden till en plankbaserad övning med hjÀlp av sliders. Den riktar sig mot axlar och trapezius samtidigt som den krÀver att bÄlen stabiliserar kroppen. Det Àr ett effektivt och kreativt sÀtt att bygga axelstyrka med extra fokus pÄ core-aktivering.
SÄ gör du
- Placera bÄda hÀnderna pÄ sliders och inta en hög planka.
- Dra bÄda sliders mot bröstet samtidigt genom att böja armbÄgarna utÄt, precis som i en stÄende rodd.
- StrÀck ut armarna igen till startpositionen i plankan.
- HÄll bÄlen stabil och undvik att svanka eller lÄta höfterna sjunka under hela rörelsen.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: axlar. SekundÀra: trapezius, biceps, core.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â