barbell upright row
Categoria: AllenamentiObiettivo: deltoidiParte del corpo: spalleAttrezzatura: bilanciereLivello: intermediate
Il barbell upright row è un esercizio multiarticolare per le spalle che coinvolge deltoidi e trapezio. Sollevare il bilanciere lungo il corpo aiuta a sviluppare la larghezza delle spalle e lo spessore dei trapezi, tuttavia è fondamentale mantenere una tecnica corretta per proteggere l'articolazione della spalla.
Come eseguirlo
- Mettiti in piedi impugnando un bilanciere con una presa prona, tenendo le mani a una larghezza pari a quella delle spalle.
- Lascia che il bilanciere penda davanti alle cosce con le braccia distese.
- Solleva il bilanciere lungo il corpo portando i gomiti verso l'alto, oltre il livello delle mani.
- Continua il movimento finché il bilanciere non raggiunge l'altezza del mento e i gomiti si trovano sopra le spalle.
- Abbassa lentamente il bilanciere fino alla posizione iniziale e ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: deltoidi. Secondari: trapezio, bicipiti.
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