Tirage vertical à la barre (Lonero)
Catégorie: EntraînementsObjectif: deltoïdesPartie du corps: épaulesÉquipement: barreNiveau: intermediate
Le tirage vertical à la barre est un exercice polyarticulaire ciblant les deltoïdes et les trapèzes. Tirer la barre vers le haut le long du corps permet de développer la largeur des épaules et l'épaisseur des trapèzes, bien qu'une exécution correcte soit essentielle pour protéger l'articulation de l'épaule.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous debout en tenant une barre avec une prise en pronation, les mains écartées à la largeur des épaules.
- Laissez la barre pendre devant vos cuisses, bras tendus.
- Tirez la barre vers le haut le long de votre corps en élevant vos coudes au-dessus du niveau de vos mains.
- Continuez à tirer jusqu'à ce que la barre atteigne la hauteur du menton et que vos coudes soient au-dessus de vos épaules.
- Redescendez lentement la barre en position initiale et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: deltoïdes. Secondaire: trapèzes, biceps.
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