Pompes en V surélevées (Lonero)
Catégorie: EntraînementsObjectif: deltoïdesPartie du corps: épaulesÉquipement: poids du corpsNiveau: advanced
Les pompes en V surélevées sont un exercice avancé au poids du corps ciblant les deltoïdes via un mouvement de poussée verticale. Surélever les pieds augmente l'angle du corps pour le rendre plus vertical, ce qui sollicite davantage les épaules par rapport à des pompes en V classiques.
Comment réaliser le mouvement
- Placez vos pieds sur un banc et avancez vos mains vers celui-ci de manière à ce que vos hanches soient surélevées et que votre corps forme un V inversé.
- Positionnez vos mains légèrement plus larges que la largeur des épaules.
- Abaissez le sommet de votre tête vers le sol en pliant les coudes vers l'extérieur.
- Marquez une pause lorsque votre tête est proche du sol.
- Repoussez pour revenir à la position de départ en V inversé.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: deltoïdes. Secondaire: triceps, trapèzes, abdominaux.
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