Bulgarsk utfall med Lonero
Kategori: TreningsøkterMål: fremside lårKroppsdel: lårUtstyr: kroppsvektNivå: intermediate
Bulgarsk utfall er en variant av splittknebøy med kroppsvekt hvor det bakre beinet er forhøyet på en sofa eller benk. Det forhøyede beinet øker strekken i hofteleddsbøyerne og gir et større bevegelsesutslag for det fremre beinet, noe som gir økt aktivering av både fremside lår og sete.
Slik gjør du det
- Stå med ryggen mot en sofa eller en forhøyning.
- Plasser den ene foten bak deg på sofaen, med oversiden av foten hvilende på underlaget.
- Ta et steg frem med den andre foten, langt nok til at du kan utføre et utfall med god teknikk.
- Bøy kneet på det fremre beinet og senk hoftene mot gulvet i en utfallsposisjon.
- Press deg tilbake til utgangsposisjonen og gjenta ønsket antall repetisjoner før du bytter bein.
Muskler som trenes
Primær: fremside lår. Sekundær: setemuskulatur, hofteleddsbøyere, bakside lår.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →