Medicine ball squat throw
Kategori: TreningsøkterMål: framsiden av lårKroppsdel: overbenUtstyr: medisinballNivå: intermediate
Medicine ball squat throw er en plyometrisk øvelse som kombinerer knebøy med et eksplosivt vertikalt kast for å utvikle kraft i underkroppen og styrke i skuldrene. Den trener forsiden av lår og setemuskler gjennom knebøy-fasen, mens kastet utfordrer skuldrene og aktiverer kjernemuskulaturen.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i skulderbredde og hold en medisinball i brysthøyde.
- Gå ned i en knebøy til lårene er parallelle med gulvet.
- Reis deg eksplosivt opp og kast ballen vertikalt så høyt som mulig.
- Grip ballen på vei ned og gå umiddelbart ned i neste knebøy.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: framsiden av lår. Sekundær: setemuskler, skuldre, kjerne.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →