Medisinball-slam Burpee
Lonero medisinball-slam burpee kombinerer eksplosive medisinball-kast med en full burpee for å skape en krevende helkroppsøvelse. Den trener fremre lår og setemuskulatur gjennom burpee-bevegelsen, samtidig som den utvikler skulderstyrke og kardiovaskulær utholdenhet.
Slik gjør du det
- Stå med en medisinball holdt med begge hender over hodet.
- Slam ballen kraftfullt i bakken, og gå umiddelbart ned i en burpee.
- Plasser hendene på bakken, hopp føttene bakover, og utfør en push-up.
- Hopp føttene fremover, plukk opp ballen, og rett deg opp til stående stilling.
- Løft ballen over hodet og gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Teknikktips
- Keep your core tight when slamming the ball
- Land softly when jumping back into the push-up
- Maintain a flat back as you pick the ball up
- Drive through your heels to stand tall
Pust: Inhale as you lower down into the burpee, exhale forcefully as you slam the ball and push up.
Vanlige feil
- Rounding the lower back while picking up the medicine ball, which places unnecessary strain on the spine.
- Sinking into the lower back during the push-up phase, which reduces core stability and shoulder support.
- Rushing the movement and losing control of the ball, which can lead to unpredictable bounces and injury.
Muskler som brukes
Primær: fremre lår. Sekundær: setemuskulatur, skuldre, kjerne, bryst.
Foreslåtte sett & repetisjoner
Komme i bedre form
3 sets x 8-12 reps, rest 60 seconds
Gå ned i vekt
3 sets x 8-10 reps, rest 60 seconds
Bygge muskler
3 sets x 6-8 reps, rest 90 seconds
Enklere, tyngre & alternativer
Gjør den tyngre
Alternativer
Vær forsiktig hvis…
- If you have wrist, shoulder, or lower back discomfort, choose a gentler option or ease off.
- If you experience sharp pain at any point, stop immediately.
Generell opplæringsveiledning, ikke medisinsk rådgivning. Stopp ved skarp smerte og sjekk med en kvalifisert fagperson om du er usikker.
Få denne inn i planen din
Opprett en gratis konto for en AI-bygd plan som setter bevegelser som denne inn i uken din.
Start gratis →Ofte stilte spørsmål
Is the med ball slam burpee suitable for absolute beginners?
Because it is an advanced, high-impact movement combining explosive slams and burpees, beginners should master standard bodyweight burpees and medicine ball slams separately first.
What should I do if my lower back hurts during the slam?
If you feel discomfort in your lower back, ease off, reduce your movement speed, or focus on hinging properly at the hips rather than rounding your spine.
How often can I include this exercise in my weekly routine?
Due to its high impact and full-body demand, 1 to 2 times a week is plenty for most people as part of a conditioning circuit.