Box lateral shuffle
Kategori: TreningsøkterMål: quadricepsKroppsdel: lårUtstyr: egen kroppsvektNivå: beginner
Box lateral shuffle er en øvelse for smidighet og kondisjon i underkroppen som trener quadriceps og setemuskulatur. Øvelsen utvikler lateral hurtighet og koordinasjon ved at man gjentatte ganger går sidelengs over en lav boks i et kontrollert tempo.
Slik gjør du det
- Stå ved siden av en lav boks eller plattform i en atletisk posisjon.
- Plasser den ene foten opp på boksen, og før den andre foten etter slik at du står med begge føtter på boksen.
- Gå ned med den ledende foten på den andre siden av boksen, etterfulgt av den andre foten.
- Snu umiddelbart retning og utfør samme bevegelse tilbake til startposisjonen.
- Fortsett i ønsket tidsintervall eller antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: quadriceps. Sekundær: setemuskulatur, legger, hofteabduktorer.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →