Lateral Burpee Box Step Overs
Lateral burpee box step over er en intensiv kondisjonsøvelse som kombinerer en burpee med en sideveis bevegelse over en plyoboks. Øvelsen trener fremre lår og setemuskulatur, samtidig som den utfordrer styrken i bryst, skuldre og kjerne gjennom push-up-elementet.
Slik gjør du det
- Stå ved siden av en plyoboks med bred fotstilling.
- Plasser hendene på toppen av boksen og hopp med føttene bakover til en plankeposisjon.
- Ta en push-up, hopp deretter med føttene opp og over boksen slik at du lander på den andre siden.
- Plasser hendene umiddelbart på boksen igjen og gjenta burpeen i motsatt retning.
- Fortsett å veksle side for ønsket antall repetisjoner.
Teknikktips
- Keep your core braced tightly throughout the push-up.
- Land softly with bent knees to absorb impact.
- Maintain control over your breathing during the continuous movement.
Pust: Inhale as you lower into the push-up and exhale powerfully as you push up and jump over the box.
Vanlige feil
- Landing with stiff legs, which increases joint impact.
- Rushing the push-up and sagging your lower back.
- Using a box that is too high for your current conditioning level.
Muskler som brukes
Primær: fremre lår. Sekundær: setemuskulatur, bryst, skuldre, kjerne.
Foreslåtte sett & repetisjoner
Komme i bedre form
3 to 4 sets of 10 to 15 reps, rest 60 seconds
Gå ned i vekt
3 to 4 sets of 30 to 45 seconds of continuous movement, rest 60 seconds
Bygge muskler
3 sets of 8 to 12 reps per side, rest 90 seconds
Enklere, tyngre & alternativer
Gjør den enklere
Gjør den tyngre
Vær forsiktig hvis…
- If you have wrist, shoulder, or knee discomfort, choose a gentler option or check with a professional.
Generell opplæringsveiledning, ikke medisinsk rådgivning. Stopp ved skarp smerte og sjekk med en kvalifisert fagperson om du er usikker.
Få denne inn i planen din
Opprett en gratis konto for en AI-bygd plan som setter bevegelser som denne inn i uken din.
Start gratis →Ofte stilte spørsmål
Can I do this exercise without a plyo box?
It is safest to use a stable platform designed for exercise. If you do not have a box, practice standard burpees until you are ready for elevated movements.
How often can I include this in my workout?
Due to the high impact and intensity, 1 to 2 times per week is plenty for most beginners.
What should I do if my wrists hurt during the push-up?
Try placing your hands on dumbbells or push-up handles to keep your wrists in a neutral position, or take a break if discomfort persists.