Burpee Con Slam De BalóN Medicinal
El burpee con slam de balón medicinal combina un slam explosivo con balón medicinal y un burpee completo para crear un exigente ejercicio de acondicionamiento físico integral. Trabaja los cuádriceps y glúteos a través del patrón de sentadilla del burpee, al mismo tiempo que desarrolla la potencia de los hombros y la resistencia cardiovascular.
Cómo se hace
- Ponte de pie sosteniendo un balón medicinal con ambas manos sobre la cabeza.
- Lanza el balón con fuerza contra el suelo y, de inmediato, realiza un burpee.
- Apoya las manos en el suelo, salta llevando los pies hacia atrás y realiza una flexión de brazos.
- Salta llevando los pies hacia adelante, recoge el balón y vuelve a ponerte de pie.
- Eleva el balón por encima de la cabeza y repite el proceso según el número de repeticiones deseado.
Claves de postura
- Keep your core tight when slamming the ball
- Land softly when jumping back into the push-up
- Maintain a flat back as you pick the ball up
- Drive through your heels to stand tall
Respiración: Inhale as you lower down into the burpee, exhale forcefully as you slam the ball and push up.
Errores comunes
- Rounding the lower back while picking up the medicine ball, which places unnecessary strain on the spine.
- Sinking into the lower back during the push-up phase, which reduces core stability and shoulder support.
- Rushing the movement and losing control of the ball, which can lead to unpredictable bounces and injury.
Músculos trabajados
Primarios: cuádriceps. Secundarios: glúteos, hombros, core, pecho.
Series y repeticiones sugeridas
Ponerse en forma
3 sets x 8-12 reps, rest 60 seconds
Perder peso
3 sets x 8-10 reps, rest 60 seconds
Ganar músculo
3 sets x 6-8 reps, rest 90 seconds
Más fácil, más difícil y alternativas
Facilitar
Hacerlo más difícil
Alternativas
Cuidado si…
- If you have wrist, shoulder, or lower back discomfort, choose a gentler option or ease off.
- If you experience sharp pain at any point, stop immediately.
Orientación educativa general, no consejo médico. Detente si sientes dolor agudo y consulta a un profesional cualificado si tienes dudas.
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Is the med ball slam burpee suitable for absolute beginners?
Because it is an advanced, high-impact movement combining explosive slams and burpees, beginners should master standard bodyweight burpees and medicine ball slams separately first.
What should I do if my lower back hurts during the slam?
If you feel discomfort in your lower back, ease off, reduce your movement speed, or focus on hinging properly at the hips rather than rounding your spine.
How often can I include this exercise in my weekly routine?
Due to its high impact and full-body demand, 1 to 2 times a week is plenty for most people as part of a conditioning circuit.