Lanzamiento de balón medicinal en sentadilla
Categoría: EntrenamientosObjetivo: cuádricepsParte del cuerpo: piernasEquipamiento: balón medicinalNivel: intermediate
El lanzamiento de balón medicinal en sentadilla es un ejercicio pliométrico que combina una sentadilla con un lanzamiento vertical explosivo para desarrollar la potencia de la parte inferior del cuerpo y la fuerza de los hombros. Se enfoca en los cuádriceps y glúteos durante la fase de sentadilla, mientras que el lanzamiento desafía los hombros y activa el core.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros sosteniendo un balón medicinal a la altura del pecho.
- Baja hasta realizar una sentadilla hasta que tus muslos estén paralelos al suelo.
- Levántate de forma explosiva y lanza el balón verticalmente tan alto como sea posible.
- Atrapa el balón al bajar e inmediatamente baja a la siguiente sentadilla.
- Repite el número de veces deseado.
Músculos trabajados
Primarios: cuádriceps. Secundarios: glúteos, hombros, core.
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