Lateral burpee box step overs
Categoría: EntrenamientosObjetivo: cuádricepsParte del cuerpo: piernasEquipamiento: peso corporalNivel: advanced
El lateral burpee box step over es un ejercicio de acondicionamiento de alta intensidad que combina un burpee con un movimiento lateral sobre un cajón pliométrico. Trabaja los cuádriceps y los glúteos, al tiempo que desafía la fuerza del pecho, los hombros y el core a través del componente de flexión.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie al lado de un cajón pliométrico con los pies separados a la anchura de los hombros.
- Coloca las manos sobre el cajón y salta con los pies hacia atrás hasta quedar en posición de plancha.
- Realiza una flexión de brazos, luego impulsa tus pies para saltar por encima del cajón y aterrizar en el otro lado.
- Inmediatamente coloca las manos sobre el cajón de nuevo y repite el burpee en la dirección opuesta.
- Continúa alternando los lados durante el número de repeticiones deseado.
Músculos trabajados
Primarios: cuádriceps. Secundarios: glúteos, pecho, hombros, core.
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