box lateral shuffle
Categoría: EntrenamientosObjetivo: cuádricepsParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
El box lateral shuffle es un ejercicio de agilidad y acondicionamiento del tren inferior que trabaja los cuádriceps y los glúteos. Desarrolla la rapidez lateral y la coordinación mediante pasos laterales repetidos sobre un cajón bajo siguiendo un patrón de desplazamiento controlado.
Cómo realizarlo
- Ponte a un lado de un cajón o plataforma baja en posición atlética.
- Apoya un pie sobre el cajón y luego sube el otro para juntarlos.
- Baja el pie que lidera hacia el otro lado del cajón, seguido por el otro pie.
- Cambia de dirección inmediatamente, desplazándote de lado hacia el punto de partida.
- Continúa durante el tiempo o el número de repeticiones deseado.
Músculos trabajados
Primarios: cuádriceps. Secundarios: glúteos, pantorrillas, abductores de cadera.
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