Sit-ups
Les sit-ups sont un exercice de base au poids du corps ciblant les abdominaux, consistant à relever complètement le buste depuis le sol. Contrairement aux crunchs, l'amplitude complète du mouvement sollicite également les fléchisseurs de la hanche et est couramment utilisée lors des tests de condition physique et pour le renforcement de la sangle abdominale.
Comment l'exécuter
- Allongez-vous sur le dos, genoux pliés, pieds à plat au sol et mains derrière la tête.
- En contractant vos abdominaux, relevez tout votre buste vers vos genoux.
- Continuez jusqu'à ce que votre buste soit complètement redressé.
- Redescendez lentement en position initiale.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Points clés
- Keep your feet flat on the floor throughout the movement.
- Engage your abdominal muscles before you start lifting.
- Exhale as you curl your torso upward toward your knees.
- Lower yourself back down with control rather than dropping.
Respiration: Exhale steadily as you curl your torso up, and inhale as you lower yourself back to the floor.
Erreurs courantes
- Pulling on your neck with your hands, which can cause unnecessary strain.
- Using momentum to swing up, reducing the work done by your core.
- Allowing your feet to lift off the floor, which shifts focus away from your waist.
Muscles sollicités
Principal: abdominaux. Secondaire: fléchisseurs de la hanche, obliques.
Séries et répétitions suggérées
Améliorer sa condition physique
3 sets x 10-12 reps, rest 60 s
Perdre du poids
3 sets x 12-15 reps, rest 45-60 s
Prendre du muscle
3 sets x 8-12 reps, rest 60 s
Plus facile, plus difficile et alternatives
Rendre plus difficile
Précautions à prendre si…
- If you feel lower back discomfort, ease off or choose a gentler core movement.
Conseils éducatifs généraux, ne constituent pas un avis médical. Arrêtez-vous en cas de douleur vive et consultez un professionnel qualifié en cas de doute.
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Should my feet be held down?
It is generally better to keep your feet unanchored so your core does rather than your hip flexors pulling you up.
Why do I feel this in my lower back?
Feeling it in your lower back often means your hip flexors are taking over or you are using momentum. Slow down and focus on curling the spine.
How often can I do sit-ups?
2 to 3 times per week is plenty for recovery and strengthening.