Abdominaux avec medecine ball
Catégorie: EntraînementsObjectif: abdominauxPartie du corps: tailleÉquipement: medecine ballNiveau: intermediate
Le sit-up avec medecine ball est un exercice ciblant les muscles abdominaux. L'ajout d'un ballon lesté augmente la résistance d'un sit-up classique et peut être combiné avec un développé au-dessus de la tête en fin de mouvement pour solliciter davantage les épaules.
Comment réaliser le mouvement
- Allongez-vous sur le dos, genoux pliés, pieds à plat au sol, et tenez un medecine ball contre votre poitrine.
- Contractez vos abdominaux et effectuez un redressement complet en relevant tout votre buste.
- En haut du mouvement, tendez les bras pour pousser le ballon au-dessus de votre tête ou vers le plafond.
- Redescendez lentement en position initiale en contrôlant le mouvement.
- Répétez l'opération pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: abdominaux. Secondaire: fléchisseurs de la hanche, obliques.
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