Sit-ups
Sit-ups er en grunnleggende øvelse for magemusklene med egen kroppsvekt som innebærer å løfte hele overkroppen fra gulvet. I motsetning til crunches, involverer hele bevegelsesbanen i en sit-up også hofteleddsbøyerne, og øvelsen er vanlig i fysiske tester og kjernetrening.
Slik gjør du det
- Ligg flatt på ryggen med bøyde knær, føttene plantet i gulvet og hendene bak hodet.
- Aktiver kjernemuskulaturen og rull hele overkroppen opp mot knærne.
- Fortsett til overkroppen er helt oppreist.
- Senk deg kontrollert tilbake til utgangsposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Teknikktips
- Keep your feet flat on the floor throughout the movement.
- Engage your abdominal muscles before you start lifting.
- Exhale as you curl your torso upward toward your knees.
- Lower yourself back down with control rather than dropping.
Pust: Exhale steadily as you curl your torso up, and inhale as you lower yourself back to the floor.
Vanlige feil
- Pulling on your neck with your hands, which can cause unnecessary strain.
- Using momentum to swing up, reducing the work done by your core.
- Allowing your feet to lift off the floor, which shifts focus away from your waist.
Muskler som brukes
Primær: magemuskler. Sekundær: hofteleddsbøyere, skrå magemuskler.
Foreslåtte sett & repetisjoner
Komme i bedre form
3 sets x 10-12 reps, rest 60 s
Gå ned i vekt
3 sets x 12-15 reps, rest 45-60 s
Bygge muskler
3 sets x 8-12 reps, rest 60 s
Enklere, tyngre & alternativer
Gjør den enklere
Vær forsiktig hvis…
- If you feel lower back discomfort, ease off or choose a gentler core movement.
Generell opplæringsveiledning, ikke medisinsk rådgivning. Stopp ved skarp smerte og sjekk med en kvalifisert fagperson om du er usikker.
Få denne inn i planen din
Opprett en gratis konto for en AI-bygd plan som setter bevegelser som denne inn i uken din.
Start gratis →Ofte stilte spørsmål
Should my feet be held down?
It is generally better to keep your feet unanchored so your core does rather than your hip flexors pulling you up.
Why do I feel this in my lower back?
Feeling it in your lower back often means your hip flexors are taking over or you are using momentum. Slow down and focus on curling the spine.
How often can I do sit-ups?
2 to 3 times per week is plenty for recovery and strengthening.