Sit-ups

Kategori: TräningspassMål: magmusklerKroppsdel: midjaUtrustning: kroppsviktNivå: beginner

Sit-ups är en grundläggande magövning med kroppsvikt där man lyfter hela överkroppen från golvet. Till skillnad från crunches aktiverar det fulla rörelseomfånget i en sit-up även höftböjarna, och övningen används ofta i fystester och för core-träning.

Så gör du

Ligg på rygg med böjda knän, fötterna i golvet och händerna bakom huvudet.
Aktivera bålen och rulla upp hela överkroppen mot knäna.
Fortsätt tills överkroppen är helt upprätt.
Sänk dig långsamt tillbaka till startpositionen.
Upprepa för önskat antal repetitioner.

Aktiverade muskler

Primära: magmuskler. Sekundära: höftböjare, sneda magmuskler.

Se den guidade videon

Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lägga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.

Börja gratis →

Relaterade Träningspass-rörelser

45-graders rygglyft i ställning
90-90 rotation
Ab roll-ut
ab-to-adduction slide straight arms
ab wheel rollout
Ab wheel rollout (knästående)
Ab wheel-rullning
adduktortöjning framåt