Sit-ups
Sit-ups är en grundläggande magövning med kroppsvikt där man lyfter hela överkroppen från golvet. Till skillnad från crunches aktiverar det fulla rörelseomfånget i en sit-up även höftböjarna, och övningen används ofta i fystester och för core-träning.
Gör så här
- Ligg på rygg med böjda knän, fötterna i golvet och händerna bakom huvudet.
- Aktivera bålen och rulla upp hela överkroppen mot knäna.
- Fortsätt tills överkroppen är helt upprätt.
- Sänk dig långsamt tillbaka till startpositionen.
- Upprepa för önskat antal repetitioner.
Tekniktips
- Keep your feet flat on the floor throughout the movement.
- Engage your abdominal muscles before you start lifting.
- Exhale as you curl your torso upward toward your knees.
- Lower yourself back down with control rather than dropping.
Andning: Exhale steadily as you curl your torso up, and inhale as you lower yourself back to the floor.
Vanliga misstag
- Pulling on your neck with your hands, which can cause unnecessary strain.
- Using momentum to swing up, reducing the work done by your core.
- Allowing your feet to lift off the floor, which shifts focus away from your waist.
Muskler som aktiveras
Primära: magmuskler. Sekundära: höftböjare, sneda magmuskler.
Föreslagna set & reps
Komma i bättre form
3 sets x 10-12 reps, rest 60 s
Gå ner i vikt
3 sets x 12-15 reps, rest 45-60 s
Bygga muskler
3 sets x 8-12 reps, rest 60 s
Enklare, svårare & alternativ
Gör den svårare
Var försiktig om…
- If you feel lower back discomfort, ease off or choose a gentler core movement.
Allmän pedagogisk vägledning, inte medicinsk rådgivning. Avbryt vid skarp smärta och rådfråga en kvalificerad expert om du är osäker.
Lägg till i din plan
Skapa ett gratis konto för en AI-byggd plan som placerar övningar som denna i ditt veckoschema.
Börja gratis →Vanliga frågor
Should my feet be held down?
It is generally better to keep your feet unanchored so your core does rather than your hip flexors pulling you up.
Why do I feel this in my lower back?
Feeling it in your lower back often means your hip flexors are taking over or you are using momentum. Slow down and focus on curling the spine.
How often can I do sit-ups?
2 to 3 times per week is plenty for recovery and strengthening.