Sit-up
Categoria: AllenamentiObiettivo: addominaliParte del corpo: vitaAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
I sit-up sono un esercizio fondamentale a corpo libero per gli addominali che prevede il sollevamento completo del busto dal pavimento. A differenza dei crunch, il raggio di movimento completo del sit-up coinvolge anche i flessori dell'anca ed è comunemente utilizzato nei test di fitness e per il condizionamento del core.
Come eseguirlo
- Sdraiati sulla schiena con le ginocchia flesse, i piedi ben appoggiati al suolo e le mani dietro la nuca.
- Contraendo gli addominali, solleva l'intero busto verso le ginocchia.
- Continua il movimento finché il busto non è completamente in posizione eretta.
- Torna lentamente nella posizione di partenza.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: addominali. Secondari: flessori dell'anca, obliqui.
Guarda il video guidato
Crea un account gratuito per guardare il video dimostrativo, aggiungere questo movimento al tuo piano e monitorare i tuoi progressi.
Inizia gratis →